CBD-Öl gegen Leistungsdruck
Ständig unter Hochspannung, beim Aufstehen schon einen ganzen Aufgabenkatalog im Kopf, dazu Schwierigkeiten beim Ein- und Durchschlafen, irgendwann Blutdruck-, Muskel- und Konzentrationsprobleme. Kennst Du das auch? Der Leistungsdruck nimmt in unserer Gesellschaft ständig zu. Das Wirtschafts- und Sozialwissenschaftsinstitut erklärt Leistungsdruck als eine der größten Belastungen am Arbeitsplatz [1]. Welche Auswirkungen kann das auf die Lebensqualität und Gesundheit der Menschen in Deutschland haben? Und wie kann CBD dagegen möglicherweise helfen? Das klären wir hier.
Was ist Leistungsdruck?
Leistungsdruck spielt sich primär in der Psyche ab. Du verspürst den Zwang, stets beste Leistungen zu erbringen, zu “performen”, abzuliefern, entweder, weil Du selbst hohe Anforderungen an Dich stellst oder Du solche von außen empfängst. Weil unser Alltag durch Globalisierung, Wettbewerb, technische Möglichkeiten mit daraus resultierender Omnipräsenz und selbstverständlichen Überstunden immer dichter und hektischer wird, nimmt auch der Leistungsdruck stetig zu. Wir befinden uns in der ständigen Konkurrenz, besser, schneller, innovativer als andere zu sein. Wer sich dem nicht beugt, verliert.
Die Folgen des Leistungsdruckes
Natürlich bleibt so ein Dauerdruck nicht ohne Folgen an Körper und Seele. Im gesunden Rahmen ermöglicht temporärer Leistungsdruck zwar noch die Fokussierung und Konzentration auf das Wesentliche. Auf Dauer und mit zunehmender Stärke schlägt der Effekt aber ins Gegenteil um. Ein Experiment der Carnegie-Mellon-Universität an Affen konnte beispielsweise nachweisen, dass der Leistungsdruck dazu führte, dass die Tiere übermäßig nachdenklich und vorsichtig agierten und darum schlechtere Leistungen ablieferten [1].
Vielleicht hast Du bei Dir auch schon die ein oder andere Verhaltensänderung oder Beeinträchtigung bemerkt. Typische Folgen andauernden Leistungsdruckes können z.B. sein:
- übermäßiger Konsum bis hin zu Abhängigkeit von Kaffee, Energy Drinks, Nikotin und/oder Sport
- Bluthochdruck, Herzrasen
- Magen-Darm-Probleme
- Kopfschmerzen, Muskelverspannungen, Rückenschmerzen
- Anspannung und innere Unruhe
- Depressionen, Ängste
- Konzentrationsprobleme
- Infektanfälligkeit
- anhaltende Müdigkeit/schnelle Ermüdbarkeit
- Ein- und/oder Durchschlafprobleme
- Gedankenkreisen, nicht mehr abschalten können [1; 2].
Im schlimmsten Fall mündet der Dauerstress im Burn-out und es geht im wahrsten Sinne des Wortes gar nichts mehr. Merkst Du, dass der Leistungsdruck zunehmend auch Dein privates Leben beeinträchtigt, ist es allerhöchste Zeit gegenzusteuern.
Mögliche Gegenmaßnahmen gegen Leistungsdruck
Jetzt geht es darum, besser mit Leistungsdruck umgehen zu lernen und in Deiner Freizeit wirklich auch abschalten zu können – um eine gesunde Work-Life-Balance sozusagen. Dazu können die folgenden Tipps vielleicht hilfreich sein:
- Stell Dir die Frage, ob der Druck, den Du empfindest, von Dir selbst oder Deinen Vorgesetzten kommt
- Formuliere für Dich die konkreten Aufgaben und dazu realistischen Ergebnisse
- Konstruiere Dir einen machbaren Zeitplan, sortiere Deine Aufgaben, strukturiere Deinen Alltag so, dass er auch Pausen und “Frei-Zeiten” beinhaltet
- Kommuniziere zu hohe Leistungsanforderungen und hole Dir ggf. Unterstützung für deine Aufgaben
- Erlaube Dir auch Fehler und mach Dir bewusst, dass Perfektionismus einen hohen Preis hat und nicht immer realistisch und angemessen ist
- Nimm Deine eigenen Bedürfnisse und Grenzen ernst
- Frage Dich, ob Deine Aufgaben für Dich noch verständlich, sinnvoll und zu bewältigen sind (Kohärenzgefühl)
- Suche ggf. einen Coach, ein/e BeraterIn oder PsychotherapeutIn auf [1].
Wie könnte CBD bei Leistungsdruck helfen?
Natürlich kann CBD Deinen Alltagsstress nicht einfach wegzaubern. Gegen den Leistungsdruck kannst nur Du selbst aktiv werden, indem Du dessen Ursache identifizierst und bearbeitest. Wenn Du es aber schaffst, Deine alltäglichen Aufgaben wohldosiert zu strukturieren, könnte CBD Deinem Körper und Deiner Seele helfen, wieder in eine gesunde Balance zu kommen und ungesunde Folgeerscheinungen eines herausfordernden Lebens abzuwenden. Denn das Stressempfinden und die damit verbundenen körperlichen Erscheinungen, wie schneller Herzschlag, Kopfschmerzen, Schlafprobleme und Bluthochdruck, werden durch Botenstoffe, wie beispielsweise Adrenalin und Cortisol, ausgelöst. Verschiedene Studien konnten zeigen, dass CBD über das körpereigenen Endocannabinoidsystem dazu beitragen könnte, den Leistungsdruck zu senken. So könnte es beispielsweise:
- die Ausschüttung von Botenstoffen regulieren/hemmen
- die Entspannung und den Schlaf fördern
- Depressionen, Ängste und posttraumatische Belastungsstörungen reduzieren
- das Immunsystem regulieren
- den Blutdruck senken
- entkrampfen und Schmerzen lindern und
- helfen, Süchte erfolgreich zu bekämpfen [2].
Was heisst das genau?
CBD könnte Dir etwas Gelassenheit und Ruhe verschaffen, um Dich zu sortieren und mehr auf Deine Gesundheit zu achten. Es könnte, neben Deiner Seele, auch Deinen Körper und Geist wieder ins Gleichgewicht bringen und Dir helfen, Dich besser auf das Wichtigste zu konzentrieren. Auch könnte es Dir die notwendige Regeneration verschaffen, um den Aufgaben des Tages besser gewachsen zu sein und mehr Widerstandskraft gegenüber Stress zu entwickeln. Über die Regulierung der Botenstoffe in Deinem Nervensystem könnte es verhindern, dass Du das dauerhafte Empfinden von “Gefahr” verspürst. Rein körperlich könnte es Infekte erfolgreicher abwehren und Stoffwechsel- und/oder Herz-Kreislaufproblemen vorbeugen. Wenn Du selbst darüber hinaus für eine gesunde Ernährung sorgst und Dir ausreichend Ruhepausen gönnst, tust Du schon ganz viel für Deine körperliche und seelische Gesundheit [3; S1; S2].
Anwendung und Dosierung von CBD
CBD gibt es in verschiedene Darreichungsformen, wie beispielsweise als CBD-Öl oder Vape-Konzentrat. Beide Anwendungsformen versprechen einen schnellen Übergang des CBDs in den Blutkreislauf und damit ein schnellerer potentieller Wirkeintritt. CBD-Öl hat – im Vergleich zum Vapen – den Vorteil, dass Du mit einer geringen Dosierung beginnen kannst und diese dann langsam bis zu der für Dich richtigen Dosierung steigern kannst. Das ist auch notwendig, da es eine allgemeingültige Dosierung für CBD-Öl nicht gibt.
Quellen:
[1] Leistungsdruck: WIe gehe ich nur damit um?, 04.08.2022 in Arbeits ABC, abgerufen am 09.08.2022 von https://arbeits-abc.de/leistungsdruck/
[2] CBD bei Stress – Entspannung durch Cannabidiol?, Krankenkassenzentrale, abgerufen am 09.08.2022 von https://www.krankenkassenzentrale.de/wiki/cbd-stress
[3] Schäfer, Christine, Der Einsatz von CBD bei Stress, 13.06.2018 in CBD vital, abgerufen am 09.08.2022 von https://www.cbd-vital.de/magazin/schmerzen-krankheiten/cbd-bei-stress
Relevante Studien:
[S1] Hill, Matthew N. et. al., Endogenous cannabinoid signaling is essential for stress adaptation, 18.05.2010 in Proc Natl Acad Sci U S A; 107(20):9406-11, abgerufen am 10.08.2022 von https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20439721/
[S2] Senst, Laura, Bains, Jaideep, Neuromodulators, stress and plasticity: a role for endocannabinoid signalling, 01.01.2014 in J Exp Biol; 217(Pt 1):102-8, abgerufen am 10.08.2022 von https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24353209/
