Wie gut hilft CBD bei Prüfungsangst?
Wer kennt es nicht? – In der Prüfungsphase und besonders in der Vorbereitungszeit baut sich eine Menge Stress an. Doch wenn es einem schwer fällt, sich zu entspannen oder einem gelegentlich die Angst überkommt, kann CBD eine effektive Lösung sein.
CBD wird heutzutage bereits in den verschiedensten Bereichen eingesetzt. Der Begriff steht für die Substanz Cannabidiol und wird aus der Hanfpflanze gewonnen. Im Gegensatz zu THC, welches für seine berauschende Wirkung bekannt ist, ist CBD nicht psychoaktiv. Deshalb dürfen CBD-reiche Nutzpflanzen, auf Grund des nur sehr geringen THC-Gehalts, mit einer entsprechenden Erlaubnis, legal angebaut werden.
Hanf ist gut verträglich und wird schon seit langer Zeit vom Menschen, als Nahrungsergänzungsmittel genutzt. Auch in der Kosmetik wird Hanf immer häufiger angewendet. Des weiteren wirkt das CBD beruhigend und schmerzlindernd. Dem Wirkstoff wird nachgesagt, dass er zellschützende Eigenschaften hat und einige Entzündungsparameter senken kann.
Was ist Prüfungsangst?
Es handelt sich dabei um einen besonderen Angstzustand, der mit einer Reihe von Begleiterscheinungen einhergeht: Aufregung, Spannung, Beengung, Magen Flauheit, Herzklopfen, Schwitzen, erhöhter Blutdruck, Blackouts.
All diese und weitere Symptome können bei jedem Menschen unterschiedlich auftreten. Die Angst kann sich nicht nur emotional, durch ein Gefühl äußern wie beispielsweise Hilflosigkeit oder Reizbarkeit, sondern auch körperlich. So können Schweißausbrüche, Zittern oder Schlafstörungen auftreten.
Prüfungsangst ist mehr, als die Panik die man unmittelbar vor oder während dem Ereignis verspürt. Die Angst und der Stress bauen sich schon bei der Prüfungsvorbereitung auf und können bis zum Ereignis spürbar bleiben.
Ursachen für Angstzustände und Blackouts vor und während Prüfungen?
Um eine optimale Leistung abrufen zu können, muss das Stresslevel des Prüflings im Ausgleich sein, das bedeutet es darf nicht zu hoch oder zu niedrig sein.
Leichtes Lampenfieber ist wichtig, da es einen positiven Effekt hervorruft, indem es den Spiegel von Hormonen wie Cortisol und Adrenalin hebt und dadurch die Aufmerksamkeit und Reaktionsfähigkeit steigert.
Wenn der Prüfling jedoch in einen Panikzustand gerät und das Zusammenspiel von Hormonen nicht optimal funktioniert, wird zu viel Kortisol produziert und die Funktion des Gehirns wird negativ beeinträchtigt.
Die Amygdala ist die sogenannte „Angstzentrum“ des menschlichen Gehirns. Zusammen mit anderen Hirnregionen steuert sie unsere körperlichen und psychischen Reaktionen auf stress- und angstauslösende Situationen.
Treffen bei ihr Signale ein reagieren ihre Nervenzellen. Ab einem bestimmten Punkt der Nervenaktivität, wird eine Stressreaktion ausgelöst und die Kampf- und Flucht-Reaktion aktiviert. So kommt es vor, dass der Prüfling ein „Blackout“ erleidet und sich nicht mehr an das gelernte erinnern kann.
Warum also nicht einfach Beruhigungsmittel einnehmen?
Um ruhig und gelassen Prüfungen überstehen zu können, wird inzwischen immer häufiger Psychopharmaka verschrieben, vor allem an Studenten. Diese Medikamente helfen zwar den Prüfling zu beruhigen, können aber starke Nebenwirkungen mit sich bringen.
Präparate wie Valium und ähnliches haben ein besonders hohes Suchtpotenzial und können die Konzentration stark mindern. Das bedeutet, der Prüfling ist im Geist beruhigt, aber es würde ihm an Konzentration fehlen, um das gelernte Wissen in der Prüfung abzurufen.
CBD – wissenschaftlich untersucht
Forscher simulierten die Angst, die in Prüfungssituationen entstehen kann, indem sie Versuchspersonen vor einem fremden Publikum haben frei sprechen und Fragen beantworten lassen.
Im Jahr 1990 verglichen Wissenschaftler, innerhalb einer solchen Studie, die Wirkung von CBD, Valium und dem Antidepressivum Ipsapiron auf die Angst der Teilnehmer vor, während und nach dem Auftritt. Dabei wussten weder die Studienleiter noch die Versuchspersonen, welcher Teilnehmer welchen Wirkstoff erhalten hat.
Auch im Vergleich zu stärken Medikamenten zeigte CDB ein angstlinderndes Ergebnis. [1] Der bedeutende Vorteil ist, dass CBD keine Gefahr schwerwiegender Nebenwirkungen aufweist und nicht abhängig macht.
Kann CBD deine Prüfungsangst reduzieren?
Eine weitere Studie untersuchte die Wirkung von CBD auf Menschen, die eine soziale Phobie haben und bei jedem Auftritt vor Publikum unter extremen Angst- und Stresszuständen leiden. Prüfungsangst wird in der Klassifikation der psychischen Krankheiten nach ICD-10 als Sonderform der sozial Phobie verstanden.
Innerhalb der Studie bekamen die Versuchspersonen mit sozialer Phobie entweder CBD oder ein Placebo, bevor sie vor einem unbekannten Publikum sprechen mussten. Menschen denen öffentliche Auftritte keine Schwierigkeiten bereiteten, dienten als Kontrollgruppe.
Im Anschluss stellte der Studienleiter fest, dass CBD die Ängste und das Lampenfieber, der Personen mit Sozialphobie, erheblich vermindern kann. Dabei litten sie weniger unter kognitiven Beeinträchtigungen und erlebten keine Blackouts mehr. [1]
Wie baue ich CBD in meinen Lehrplan ein ?
Um den bestmöglichen Effekt von CBD zu erhalten, ist es von großer Wichtigkeit das richtige Produkt, gut zu dosieren. Hierfür kommen verschiedene Anwendungsmöglichkeiten, je nach Präferenz, in Frage.
Bereits während der Lernphase, bei der Prüfungsvorbereitung, kann CBD für eine erhöhte Konzentration und weniger Ablenkung sorgen. Auch bei Schlafschwierigkeiten eignet sich CBD wunderbar, um für körperliche sowie geistige Entspannung zu sorgen.
Um vor dem lernen mein Wohlbefinden zu steigern und für Entspannung zu sorgen, habe ich drei Tropfen CBD Öl unter die Zunge geträufelt. Das CBD kann, in dieser Form, auch unmittelbar vor der Prüfung eingenommen werden. CBD in Form von Spray oder Streukügelchen können hier auch verwendet werden.
Wenn CBD, als Nahrungsergänzungsmittel, vor einer Prüfung genutzt wird, solltest du dies etwa 60 bis 90 Minuten vor dem Ereignis einnehmen. So hat dein Organismus Zeit, die Inhaltsstoffe von dem Öl optimal aufzunehmen.
Eine bequeme Alternative können CBD Kapseln sein, diese benötigen jedoch mehr Zeit für die Aufnahme im Stoffwechsel, da ihre Hülle zunächst im Magen verdaut werden muss.
Alle Produkte eignen sich gut, bei einer regelmäßigen Einnahme, um für allgemeine Entspannung zu sorgen und dein Wohlergehen in deinen Prüfungsphasen zu steigern.
Quellen:
[1] Fivebloom: CBD und Prüfungsangst – kann Cannabidiol Blackouts vorbeugen? https://fivebloom.de/blogs/cbd-news/cbd-bei-prufungsangst-oder-blackouts 23.03.2020
CBD-Nature: CBD als aktiver Helfer gegen Prüfungsangst? https://cbd-nature.com/blog/cbd-als-effektiver-helfer-gegen-pruefungsangst/?___store=de 23.03.2020
Techniker Krankenkasse: Wie Gehirn und Hormone die Stressreaktion steuern? https://www.tk.de/techniker/magazin/life-balance/stress-bewaeltigen/gehirn-hormone-stress-2006900 25.03.2020
Zentrale Krankenkasse: CBD Öl bei Angststörungen – Ein Alltag ohne Angst https://www.krankenkassenzentrale.de/wiki/cbd-angststoerungen#
