CBD für einen pausenfreien Schlaf

Vielleicht kannst Du super gut einschlafen, aber nach wenigen Stunden schreckst Du aus dem Schlaf auf und bist hellwach. Oder Dein Schlaf ist immer wieder von Aufwachphasen durchbrochen, als hättest Du einen Wecker verschluckt. Wenn Du dann morgens aufstehst, kommt die bleiernde Müdigkeit wie ein Tsunamie über Dich. Du schleppst Dich durch den Tag, als läge ein Sack Zement auf Deinen Schultern. Die Augen sind schwer und brennen. Es wird Dich auch nicht trösten, dass mit Durchschlafstörungen nicht alleine bist. Vielen geht es so, dass sie einfach nicht durchschlafen können. Ob CBD dagegen helfen kann?

Der “pausenfreie” Alltag

Es braucht keine umfangreichen Studien um zu realisieren, dass ein anhaltender Schlafmangel nicht gesund sein kann. Dass der Mensch nachts schläft, hat ja einen Sinn: Während des nächtlichen Schlafes soll der Organismus sozusagen “resettet” werden, sich erholen, Kraft für den Tag sammeln, regenerieren. Fehlen dem Körper aber diese Erholungsphasen, reagiert er mit typischen Symptomen, wie:

• Tages-Müdigkeit und Erschöpfung
• Konzentrations-, Seh- und Leistungsschwäche
• Kopfschmerzen
• Verspannung
• Stimmungsschwankungen
• Neigung zu fehlerhaftem Verhalten und Denken
• Verdauungsbeschwerden [1]

Dadurch können die Arbeit, die Familie, der Alltag und nicht zuletzt Deine Lebensqualität leiden. Dadurch, dass Dir die Energie aus der Nacht fehlt, reduziert sich Deine Bewegung und die Körpertemperatur am Tage. Die fehlende Nachtruhe hat darüber hinaus Einfluss auf Dein Hormonsystem und Du wirst hungriger. Die Schmerzempfindlichkeit Deines Gehirns wird größer, Stoffwechsel, Hormon-, Herz-Kreislauf- und Nervensystem werden irritiert [2]. Auf Dauer drohen:

• Übergewicht [S1]
• Diabetes
• vermehrt Schmerzen und Infekte
• Herz-Kreislauf-Erkrankungen
• Verdauungsbeschwerden. 

Dafür brauchst Du einen gesunden Schlaf  

Zu einem gesunden Leben gehört ein erholsamer Schlaf zwischen sechs und 12 Stunden einfach dazu. Er unterteilt sich in unterschiedliche Phasen, in denen bestimmte Prozesse im Körper ablaufen. So gibt es eine Traumphase (Rapid Eye Movement REM), in der Erlebtes verarbeitet wird. In einer anderen Phase kommen das Gehirn und der Bewegungsapparat völlig zur Ruhe. Unabhängig davon, wann Du einschläfst, ist fällst Du allgemein im ersten Drittel des Schlafs in den Tiefschlaf.

Schläfst Du nachts durch, dann haben Deine Psyche, Dein Körper und Geist die Chance, zu regenerieren und sich für den nächsten Tag zu stärken. Ein erholsamer Schlaf:

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• stärkt das Immunsystem
• bringt die Hormone ins Gleichgewicht
• fördert die Stressresistenz
• stabilisiert Deine Psyche
• verschiebt Lernstoff vom Kurz- in das Langzeitgedächtnis

Natürliche Mittel zum Durchschlafen

Manche Ärzte verschreiben ein Schlafmittel, wenn man längere Zeit nicht durchschlafen kann. Das kann hilfreich sein, um dem Körper erst einmal wieder eine nächtliche Auszeit zu bieten. Auf Dauer ist das keine gute Lösung, da die Mittel in aller Regel abhängig machen und starke Nebenwirkungen haben können. Alternativ gibt es eine Reihe natürlicher Mittel, die Dir auch zu einer ruhigen Nacht verhelfen können, ohne abhängig zu machen und Nebenwirkungen zu provozieren. Allem voran solltest Du Dich aber auf eine systematische Ursachensuche machen. Es gibt vielleicht verschiedene Gründe, warum Dein Schlaf unterbrochen sein könnte. Vielleicht: 

• ist Deine Schlafumgebung zu laut, zu hell, zu warm
• ißt Du zu spät schwer verdauliche Speisen
• trinkst Du am Abend noch Kaffee, anregenden Tee, Alkohol oder rauchst
• kannst Du vom Stress oder ungelösten Problemen nicht abschalten
• versuchst Du, unmittelbar von einer Reizüberflutung durch Fernsehen, PC oder Smartphone in den Schlafmodus zu wechseln
• hast Du unbewusst Atemaussetzer (Schlaf-Apnoe) während der Nacht oder 
• leidest an unruhigen Beinen (Restless-Legs-Syndrom)? 

All das kann einen unruhigen Schlaf verursachen. 

Kann CBD das Durchschlafen garantieren?

Doppelblinde, Placebo-kontrollierte klinische Studien mit CBD und an ausreichend vielen Probanden mit Durchschlafproblemen, die eine Wirksamkeit beweisen würden, stehen bisher noch aus. Ob CBD alleine wirklich einen erholsamen Tiefschlaf herbeiführen kann, kann nicht garantiert werden. Zum einen wirkt CBD individuell ganz unterschiedlich. Zum anderen können durchwachten Nächten so viele Ursachen zugrunde liegen, dass erst einmal eine Ursachensuche durchgeführt werden sollte.

CBD zum Durchschlafen

Klinische Studien konnten zeigen, dass CBD:

• beruhigend
• entspannend
• angstlösend
• antidepressiv und
• schmerzlindernd wirkt. 

Der Stoff aus der Pflanzenheilkunde verstärkt natürliche Prozesse des Körpers und harmonisiert über das Endocannabinoidsystem den gesamten Organismus. Das CBD aus der Hanfpflanze wird traditionell zur Verbesserung der Schlafqualität eingesetzt. Es wirkt insbesondere auf das zentrale Nervensystem, das Immunsystem und den Darm ein. Patienten, die aufgrund von Schmerzen schlecht schlafen, können von der schmerz- und entzündungshemmenden Wirkung des CBDs profitieren. Der Schlaf soll mit dem Cannabinoid tiefer werden und länger anhalten. Auch das allgemeine Wohlgefühl soll durch CBD gesteigert werden können. Zusätzlich könnten die Träume intensiviert und Albträume verhindert werden [1]. 

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Studien zu CBD und Schlaf

2019 wurde eine Studie mit 47 Probanden mit Ängsten und 25 mit schlechtem Schlaf durchgeführt. Bei täglicher Einnahme konnten innerhalb eines Monats 79,2 % der Probanden über weniger Ängste und 66,7 % über einen besseren Schlaf berichten [S3]. Auch zeigen andere Beispiele, dass CBD über die Reduzierung von Schmerzen den Schlaf verbessern kann.  Auch Schmerzen, die auch Schlafprobleme verursachen können, können durch CBD gelindert werden. Eine Rezension aus dem Jahr stellte fest, dass es eine ganze Reihe von Beweisen gibt, die die Behauptung stützen, dass CBD Schmerzen lindert. Die Autoren stellen fest, dass CBD durch die Reduzierung chronischer Schmerzen den Schlaf verbessern kann [S4].

Falluntersuchungen bei Patienten mit Parkinson konnte gezeigt werden, dass CBD Symptome der Traumphase ( REM-Schlafverhaltensstörung) verbessert [S5]. Außerdem soll das Cannabinoid übermäßige Tagesschläfrigkeit verhindern [2].

Ernährungstipps für einen ruhigen Schlaf

Wenn Du CBD-Tropfen zusammen mit warmer Milch und Honig oder einem Melatoninpräparat [S2] einnimmst, kannst Du Deine Schlafqualität noch weiter verbessern. Auch enthalten bestimmte Nahrungsmittel Inhaltsstoffe, die sich positiv auf die Schlafqualität auswirken können. Dazu gehören: 

• Haferflocken und Humus mit Vitamin-B für entspannte Nerven
• Banane mit Magnesium zur Muskelentspannung
• Vollkornprodukte mit komplexen Kohlenhydrate, die den Körper müde machen
• Mandelmus mit Tryptophan, das die Produktion von Melatonin fördert.

Warme Getränke, wie Milch mit Honig, beruhigen den Körper und liefern zusätzliche Nährstoffe. Wenn Du zusätzlich Deine Gedanken und wichtige Dinge, die Dich beschäftigen, vor dem Zubettgehen aufschreibst, kannst Du verhindern, dass Du von der Unruhe in Deinem Kopf wachgehalten wirst. Manche schaffen es auch, mit Entspannungs- und Atemübungen angenehm müde zu werden [1]. 

Quellen: 

[1] CBD und tiefer Schlaf, 14.01.2020 in CBD vital: Magazin, abgerufen am 03.07.2020 von https://www.cbd-vital.de/magazin/cbd-allgemein/cbd-tiefer-schlaf

[2] Du leidest an Schlaflosigkeit? CBD könnte die Lösung für Deine Schlafstörung sein!, in CBD360, abgerufen am 03.07.2020 von https://cbd360.de/anwendungsgebiete/schlafstoerungen/#dx-src–5

Relevante Studien: 

[S1] MSc Chaput, Jean-Philippe et.al, The Association Between Sleep Duration and Weight Gain in Adults: A 6-Year Prospective Study from the Quebec Family Study, 01.04.2008 in Sleep.; 31(4): 517–523, abgerufen am 03.07.2020 von https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2279744/

[S2]  A Herxheimer, A, Petrie, K. J., Melatonin for the Prevention and Treatment of Jet Lag, 2002 in Cochrane Database Syst Rev, 2002;(2):CD001520, abgerufen am 03.07.2020 von https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12076414/

[S3] MD Shannon, Scott et. al., Cannabidiol in Anxiety and Sleep: A Large Case Series, 07.01.2019 in Perm J.; 23: 18-041, abgerufen am 03.07.2020 von https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6326553/

[S4] Vučković, Sonja et. al., Cannabinoids and Pain: New Insights From Old Molecules, NOvember 2018 in Front Pharmacol, 13;9:1259, abgerufen am 03.07.2020 von https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30542280/ [S5] Chagas, M.H.N. et. al., Cannabidiol Can Improve Complex Sleep-Related Behaviours Associated With Rapid Eye Movement Sleep Behaviour Disorder in Parkinson’s Disease Patients: A Case Series, Oktober 2014 in J Clin Pharm Ther;39(5):564-6, abgerufen am 03.07.2020 von https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24845114/