Calm Down – Hinter diesem Begriff steckt ein Bedüfrnis von uns was uns immer schwerer fällt. In Zeiten des digitalen always on und social media ineractionen und Reizen fällt es vielen immer schwerer zur Ruhe zu kommen. Es geht um Iinnehalten und achtsam sein, um einfach frei sein. Gönn Dir Zeit für Dich ohne Gedanken in Deinem Kopf, ohne to do liste und ohne Ängste und Sorgen.
Relax, Komm runter, Komm bei Dir an und gestalte Dein persönliches Calm Down Ritual – Der Anker im Alltag, um in Krisen Momenten den Wahnsinn mit einem lächeln zu begrüßen. Das klingt zunächst sehr offensichtlich, aber der beste Weg Stress und Angst entgegenzuwirken ist, sich zu beruhigen und zu entspannen. Leichter gesagt, als getan.
Ich möchte dir gerne im folgenden Artikel helfen dein persönliches Calm Down Ritual zu finden, denn dieses kann dir helfen mit stressigen Situationen leichter umzugehen.
Welches Calm Down Routine passt zu mir?
Da jeder Mensch unterschiedliche Bedürfnisse in Stresssituationen hat, gibt es viele verschiedene Möglichkeiten um jeweils für Entspannung zu sorgen. Dein Ritual kann kurz oder auch sehr umfangreich sein. Es könnte ein kurzes Mantra sein, dass du in deinem Kopf wiederholst und dich dabei auf deine Atmung konzentrierst, bis du dich beruhigt hast. Es kann aber auch intensiv sein, wie eine Kerze mit einem für dich beruhigenden Duft anzünden und dabei eingekuschelt in eine Decke leise Musik zu hören. Wie das Calm Down Ritual aussieht, hängt vor allem davon ab was für dich persönlich funktioniert und was in dein Leben integriert werden kann.
Im Idealfall möchte man ein Ritual, welches man immer und überall durchführen können, da Stress nicht nur zu Hause anfällt. Das könnte die Konzentration auf Meditations-und Atemtechniken sein, ein kurzer Spaziergang (auch wenn es nur einmal um den Bock ist), lesen oder auch Musik hören.
Während dies zumindest für einige gut funktionieren kann, reicht es leider nicht immer aus. Manchmal braucht es mehr Zeit und Engagement sowie ein Ort, an dem man sich sicher fühlt, um sich wirklich beruhigt und entspannt zu fühlen.
In solchen Momenten solltest du dein bestes geben, den Tag zu überstehen, indem du dich gedanklich auf dein besonderes Ritual freust, welches du beginnen kannst, sobald du durch deine Tür kommst.
Relax – Komm zur Ruhe – Jetzt bist du dran !
- Zunächst solltest du über alle Dinge nachdenken, die du bereits tust, die für Entspannung sorgen, dir helfen dich zu beruhigen und Stress abzubauen.
- Und jetzt fügst du in deiner Liste noch ein paar andere Dinge hinzu, die du ausprobieren willst, wie zum Beispiel ein heißes Bad in basischem Salz, die Verwendung von Ätherischen Ölen, neue Yoga-Übungen oder Meditationstechniken.
- Am besten machst du eine Kurze Liste, wobei du deine Rituale in zwei verschiedene Arten auf teilst. Das eine sollte kurz und beweglich sein und das andere ein bisschen involvierter, aber hilfreich, wenn du besonders unter Stress stehst.
- Probier sie aus und wenn sie für dich gut funktionieren, übe sie regelmäßig, so dass es zu deinem persönlichen Ritual wird und dein Anker im Krisen Momenten.
- Wenn etwas sich nicht richtig anfühlt oder annähernd nicht funktionieren sollte, verändere und optimiere dein Ritual so lange, bis es funktioniert. Denk daran, dass du das für dich selbst machst und die einzige Person für die es funktionieren muss, du bist!
Quellen
Queenbeeing: Create a calm down ritual for yourself https://queenbeeing.com/create-a-calm-down-ritual-for-yourself/ 23.04.2020
Brigitte: Die wunderbare Kraft der Rituale im Alltag https://www.brigitte.de/woman/leben-lieben/psychologie/entspannen–die-wunderbare-kraft-der-rituale-im-alltag-10149734.html 23.04.2020
